Fase Consolidação – O terceiro degrau da dieta dukan

Quer emagrecer? Ver os dígitos na balança diminuírem? A Dieta Dukan é uma das mais escolhidas por quem quer perder peso de verdade.

Não adianta fazer loucuras para secar ou se manter no peso ideal se você não tiver saúde. É imprescindível que a saúde e o acompanhamento médico andem lado a lado. E essa é uma das justificativas de tal dieta dar tão certo. Ela faz emagrecer sem fazer mal à saúde.

A Dieta Dukan foi criada com um médico francês e consiste em 4 etapas importantíssimas, são elas: Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização.

Para quem quer muito emagrecer, mas não gosta da ideia de sentir fome, essa dieta é excelente. Pois, essa maneira de emagrecer não te deixa com fome. Hoje, vamos ver mais especificamente sobre a etapa 3 –  fase Consolidação.

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Fase Consolidação – Saiba mais sobre o terceiro degrau da dieta dukan

• Etapa 3 – Fase Consolidação

Passando pela fase Ataque e seguida pela fase Cruzeiro, o seu corpo já se ambientou e alcançou o peso tão sonhado.

E agora, o que devo fazer para manter o peso conquistado? É muito comum ver pessoas que emagreceram e não conseguiram com que aquele novo corpo se mantivesse para sempre. Por isso, a terceira fase – Consolidação, foi criada para que você emagreça e consolide o seu novo peso.

• Alimentação na fase Consolidação

É na fase Consolidação que o seu novo peso, ainda instável, irá se consolidar. Agora será introduzida à sua dieta, carboidratos, frutas, queijos e pães integrais.

Quando você chegar à fase de Consolidação, não é mais necessário alternar entre dias de legumes e proteínas com dias de proteína pura. Pois, os legumes e verduras estão livres para consumo. Todavia, pelo menos 1 dia da semana durante toda a vida, você deve ingerir apenas proteína.

• Duração de execução dessa fase

Para cada quilo que você perdeu, devem ser contado 10 dias. Assim, você saberá quanto tempo irá durar a fase Consolidação. Por exemplo, se 5 quilos foram eliminados, você vai manter-se nessa fase por 50 dias. Depois, a Consolidação é dividida em 2 sub etapas – 25 dias e 25 dias.

• Primeira Etapa da Fase Consolidação

Nessa primeira fase, ou nos primeiros 25 dias – como no nosso exemplo, sua dieta deve ser:

– 1 dia de jantar de gala por semana

– 1 dia de com porção de feculentos (massa, batatas, etc) por semana

– Ingerir pelo menos 1 fruta todos os dias

• Segunda Etapa da Fase Consolidação                          

Após a primeira fase, sua dieta deverá ser alterada para a segunda fase da etapa de Consolidação. Sendo:

– 2 dias de jantar de gala na semana

– 2 dias com porção de feculentos (massa, batatas, etc) na semana

– Ingerir 2 frutas todos os dias

• Observações e Exceções

Para o jantar de gala você pode comer qualquer coisa, desde sobremesa até uma taça de vinho. Seja café da manhã, almoço ou jantar, em nenhuma hipótese você pode repetir o prato.

Para as frutas, apenas banana, uva e cereja não são permitidas. Fique de olho no tamanho das frutas, elas devem ser de tamanho médio.

Considerações Finais:

A Dieta Dukan realmente funciona. Depende mais de você do que de qualquer outra coisa para que se consiga eliminar peso. Por isso, mantenha o foco e a disciplina, você consegue!

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