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Dukan

Dieta do momento – Saiba porque a dieta dukan é uma bos escolha

É um modelo de dieta muito eficaz e aderido por várias pessoas no mundo todo, porém como qualquer outra dieta, ela demanda de força de vontade e dedicação para ser realizada com 100% de resultados positivos.

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A dieta Dukan ficou famosa pelo mundo inteiro após a princesa Kate declarar ter emagrecido e “secado” vários quilos com o cardápio elaborado pelo doutor Dukan.

Dieta Dukan é constituída por 4 fases e é um tanto parecida com a dieta das proteínas. A dieta permite a eliminação de até 5 quilos na primeira semana, e com o passar das fases a eliminação de peso continua, deixando você ainda mais linda e saudável.

Para você conhecer ainda mais sobre a dieta Dukan, nós preparamos esse artigo contento uma explicação sobre cada fase da dieta e o que você pode ou não fazer nela, e então emagrecer todos os quilos que a dieta permite.

Antes de comentar sobre dieta dukan, a esquerda do título deste artigo há um BUSCADOR e nele você pode está procurando em nosso blog todos os assuntos relacionados a Saúde e Beleza feminina. 

Vamos continuar. Fique por dentro da dieta dukan

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  • 1º fase: Ataque

A fase ataque talvez seja a mais difícil. É o famoso teste de ferro para quem quer emagrecer. Nessa fase não são permitidos nenhum carboidrato ou doce, apenas proteínas.

A quantidade de dias para a realização da fase de ataque da dieta estão entre 3 a 7 dias, e a perda de peso condiz com o tanto de dias que você faz essa fase, podendo variar entre 3 a 5 quilos.

- Alimentos permitidos:

Carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas sem adição de gordura. kani, ovos cozidos, peito de peru defumado, iogurte natural ou desnatado, leite desnatado, queijo cottage.

Deve-se comer sempre 1 colher e meia de farelo de aveia por dia, pois ela sacia a fome e uma colher de bagas de Goji Berry.

- Alimentos proibidos:

Todos os carboidratos, como pão, arroz, macarrão, frutas e os doces. Conseguiu sobreviver a 1º fase? Então bola pra frente que ainda tem mais 3º fases.

  • 2º fase: Cruzeiro

A 2º fase já se torna um pouco mais fácil de sobreviver, pois nela é permitido incluir mais alguns alimentos ao cardápio da dieta dukan, apenas verduras e legumes. Carboidratos e doces ainda são completamente proibidos.

Os legumes e verduras devem ser ingeridos de preferencia crús e apenas cozidos em água e sal, se achar que é realmente necessário por algum tempero, use o mínimo que puder de limão, azeite, vinagre balsâmico e ervas finas.

Nesta fase é importante intercalar um dia apenas de proteína e outro de proteína e legumes/verduras. O período de duração dessa fase é de uma semana, e a eliminação de peso está na média de 1 a 2 quilos.

- Alimentos permitidos:

Tomate, pepino, rabanete, alface, cogumelo, aipo, acelga, berinjela e abobrinha.

- Alimentos proibidos:

Alimentos ricos em carboidratos, doces e frutas.

  • 3º fase: Consolidação

A 3º fase já se torna ainda mais fácil do que a 1º e a 2º, pois nela você pode começar a incluir alimentos como carnes magras, queijo branco e pães integrais.

Agora é permitido ingerir uma porção de carboidrato (arroz, macarrão, feijão) em dois momentos na semana. Mas lembre-se, opte sempre pela versão integral do alimento.

É permitido ter duas refeições completas com todos os alimentos ingeridos até o momento na dieta, e pode acompanhar esse dia uma taça de vinho ou uma latinha de cerveja.

Essa fase deve durar 10 dias para cada 1 quilo que você deseja eliminar.

- Alimentos permitidos:

Proteínas, legumes, verduras, 2 frutas por dia, 2 fatias de pão integral, 45 gramas de queijo.

- Alimentos proibidos:

Arroz, macarrão e feijão mais de 2 vezes por semana e todos os outros farinháceos.

- Frutas proibidas:

Banana, uva e cereja.

  • 4º fase: Estabilização

Na 4º fase você deve começar a fazer 20 minutos de atividade física, deve incluir farelo de aveia em todas as suas refeições e comer apenas carnes magras e leite desnatado em um dia da semana.

É preciso ingerir durante todas as fases muito líquido, além da água, pode optar por chás, cafés sem açúcar/adoçante e refrigerantes zero com moderação.

A 4º fase não te período de duração, você pode realizar essa fase pelo tempo que quiser e sempre que desejar eliminar mais quilos deve voltar a fase 1º, 2º e 3º e dai continuar na quarta novamente, e assim deve fazer sempre que sentir a necessidade de emagrecer outros quilinhos.

- Alimentos permitidos:

Todos os já citados anteriormente e é obrigatório comer 3 porções de frutas por dia.

- Alimentos proibidos:

Doces e carboidratos mais de 2 vezes por semana.

Considerações Finais:  

A dieta Dukan foi desenvolvida para o emagrecimento rápido, e ela não proporciona nenhuma mudança muito grande na alimentação, fora dos dias em que se está realizando a dieta.

Então, por esse motivo é muito importante que você tome cuidado para não voltar a se alimentar com muitos doces e carboidratos depois de alcançar seus objetivos na eliminação dos quilos, pois eles podem voltar e em dobro se não cuidar.

É um modelo de dieta muito eficaz e aderido por várias pessoas no mundo todo, porém como qualquer outra dieta, ela demanda de força de vontade e dedicação para ser realizada com 100% de resultados positivos.

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OBS.: CADASTRANDO-SE EM NOSSO INFORMATIVO DICAS SAÚDE DA MULHER, VOCÊ RECEBERÁ DIVERSAS DICAS SOBRE SAÚDE DA MULHER.

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